Massage sau khi tập gym có tốt không? Câu trả lời tùy buổi tập của bạn

Câu trả lời ngắn: có thể, nhưng không phải buổi tập nào cũng cần cùng một kiểu massage.

Sau một buổi nặng, cơ thể bạn đang trong trạng thái căng mỏi rõ. Một buổi massage lúc này là cách để thả lỏng những nhóm cơ vừa chịu tải và giảm cảm giác nặng nề còn lại. Điều quyết định buổi đó dễ chịu hay phản tác dụng không nằm ở việc bạn đặt hay không đặt, mà nằm ở hai lựa chọn: đặt vào lúc nào, và với mức lực nào.

Đây là phần nhiều người bỏ qua. Họ mặc định massage sau tập thì càng mạnh càng tốt, rồi rời buổi với cảm giác ê hơn lúc đến.

Đặt ngay sau buổi tập hay để hôm sau

Không có một mốc giờ đúng cho tất cả. Có hai tình huống thường gặp, và mỗi tình huống hợp với một cách đặt khác nhau.

Nếu buổi tập vừa rồi ở mức quen thuộc — khối lượng bạn vẫn làm hàng tuần, kết thúc thấy mỏi nhưng vẫn nhẹ người — thì đặt trong cùng buổi tối là hợp lý. Cơ thể bạn chỉ cần được thả lỏng, và một buổi massage ngay sau đó thường rất dễ chịu.

Nếu bạn vừa đẩy nặng hơn bình thường, đổi bài, hoặc quay lại tập sau một thời gian nghỉ, cảm giác căng mỏi thường rõ nhất vào ngày hôm sau. Đặt vào ngày kế tiếp thường hợp lý hơn: bạn biết chính xác vùng nào nặng nhất để nói với chuyên gia, thay vì đoán khi cơ thể còn đang nóng.

Còn nếu ngay sau buổi tập bạn thấy một điểm nào đó nhói hoặc khó chịu khác thường — không phải kiểu mỏi cơ quen thuộc — thì đó là lúc nên để cơ thể nghỉ và theo dõi thêm, chưa phải lúc đặt một buổi làm sâu vào vùng đó.

Mức lực: điều cần quyết định trước khi buổi bắt đầu

Đây là chỗ dễ chọn sai nhất.

Sau một buổi tập nặng, ngưỡng chịu của cơ bắp thấp hơn bình thường. Cùng một mức lực bạn thấy vừa vào ngày thường có thể thành quá tay vào tối hôm đó. Chọn "mạnh nhất có thể" vì nghĩ tập nặng thì phải làm mạnh là cách nhanh nhất để buổi massage trở nên khó chịu.

Cách thực tế hơn: bắt đầu ở mức vừa, rồi điều chỉnh trong lúc làm. Tại Senses, mức lực được điều chỉnh theo phản hồi của bạn suốt buổi. Bạn cảm nhận rồi nói sâu hơn hoặc nhẹ hơn; một vùng đang vừa thì giữ nguyên. Bạn không cần chịu đựng để buổi massage được tính là đủ tác dụng.

Một cách mô tả đơn giản khi đặt lịch:

• Nhẹ đến vừa — vừa tập xong trong ngày, chỉ muốn thả lỏng.
• Vừa — buổi tập ở mức quen thuộc, có vài vùng mỏi rõ.
• Vừa đến sâu — đã qua một ngày, vùng căng đã ổn định và bạn muốn làm kỹ vùng đó.

Nói trước vùng cần tập trung và vùng cần tránh

Buổi massage sau tập đi đúng trọng tâm hay không phụ thuộc nhiều vào thông tin bạn đưa trước.

Bạn không cần dùng từ chuyên môn. Chỉ cần mô tả buổi tập và cảm giác hiện tại bằng lời thường ngày:

• Hôm nay bạn tập nhóm cơ nào — chân, lưng, vai ngực, hay toàn thân.
• Vùng nào đang nặng nhất, và bên nào nặng hơn bên nào.
• Vùng nào bạn muốn tránh hoặc muốn làm thật nhẹ.

"Hôm nay squat nặng, đùi trước và mông căng, vai thì bình thường" là đủ rõ để cả buổi được sắp lại quanh đúng vùng đó. Ngược lại, nếu chỉ đặt "massage toàn thân", thời gian sẽ được chia đều và vùng bạn quan tâm nhất chỉ nhận một phần nhỏ.

Massage Thể Thao hay Massage Mô Sâu

Hai nhánh này hay bị nhầm, và sự khác biệt không nằm ở việc nhánh nào mạnh hơn.

Massage Thể Thao dành cho người đang tập đều đặn. Buổi massage xoay quanh các nhóm cơ chịu tải nhiều nhất trong buổi tập của bạn, và thay đổi theo việc hôm đó bạn tập gì. Nếu bạn đến vì nhịp tập của mình, đây là nhánh hợp.

Massage Mô Sâu dành cho một vùng đang căng cụ thể, không nhất thiết đến từ việc tập. Nếu vai gáy bạn căng vì ngồi bàn nhiều và buổi gym chỉ là giọt nước tràn ly, nhánh này sát nhu cầu hơn.

Massage Thể Thao có buổi 60 và 90 phút. Buổi 60 phút phù hợp khi bạn muốn tập trung vào một đến hai nhóm cơ vừa tập. Buổi 90 phút cho phép chăm sóc toàn thân và dành thêm thời gian cho vùng chịu tải nặng nhất. Nếu nhiều vùng cùng cần chăm sóc kỹ và bạn muốn nhịp buổi chậm hơn, Massage Mô Sâu có thêm buổi 120 phút.

Chi tiết nhánh này có ở Massage Thể Thao.

Một buổi tại nhà diễn ra thế nào

Với người tập, phần "tại nhà" giải quyết đúng vấn đề thực tế: sau buổi tập, bạn không phải di chuyển thêm một chặng nữa.

Chuyên gia mang theo bàn và dụng cụ cần thiết, sắp đặt trong không gian bạn chọn, và trả lại nguyên trạng khi kết thúc. Bạn tắm xong, nghỉ một lát, rồi bắt đầu buổi massage ngay tại nhà mình — và sau buổi, bạn không cần lái xe về.

Xem thêm cách một buổi được chuẩn bị ở quy trình phục vụ.

Bước tiếp theo

Nếu buổi tập hôm nay ở mức quen thuộc và bạn chỉ muốn thả lỏng, đặt trong tối nay là hợp lý. Nếu bạn vừa đẩy nặng hơn bình thường, để sang hôm sau thường dễ chịu hơn và bạn cũng nói rõ hơn được vùng nào cần tập trung.

Dù chọn thời điểm nào, ba thông tin sau nên có trong yêu cầu của bạn: hôm nay bạn tập gì, vùng nào đang nặng nhất, và mức lực bạn muốn bắt đầu.

Gửi yêu cầu đặt lịch kèm ba thông tin đó. Buổi massage sẽ được sắp theo đúng buổi tập bạn vừa hoàn thành.